Calentamiento del cinturón escapular

Hoy vamos a ver un ejercicio para el calentamiento del cinturón escapular: Elevando los brazos a la altura del pecho, protraemos (alargamos) separando las escápulas y retraemos (llevamos hacia atrás) uniéndolas, primero para movilizar y descongestionar y segundo para buscar la neutralidad de las mismas, es decir, el punto medio.

Partiendo de la misma postura de brazos, podemos realizar las tijeras, llevando un brazo hacia arriba y otro junto al cuerpo, evitando subir los hombros y alargándolos.

Hacemos círculos de brazos, subiendo ambos hacia las orejas y bajándolos hacia las piernas, cuidando que no se mueva la caja torácica y evitando cualquier molestia en los hombros, si eso ocurriera disminuimos el rango de movimiento, con ambos brazos.

Y por último, elevación y depresión, subir y bajar hombros, sintiendo y observando en cada uno de los ejercicios como se desplazan las escápulas sobre la caja torácica. Llevando la respiración intercostal al inhalar en quieto y exhalando al realizar los movimientos. 5 o 6 veces cada ejercicio.