Hoy os voy a describir un ejercicio básico de calentamiento del método Pilates.
1. Comenzando con la respiración intercostal de Pilates, como explicamos en un post anterior
2. Tumbados en el suelo, con el tronco y la cabeza bien alineados, brazos junto al cuerpo y piernas abiertas ancho de caderas (tened en cuenta que el ancho de caderas es la alineación de las espinas ilíacas delanteras con las rodillas y éstas con el segundo dedo del pie). Esta sería la posición inicial de Pilates.
3. Inhalamos en quieto y al exhalar, aplanamos el abdomen con el suelo pélvico ligeramente activado y cerramos suavemente las costillas, imprimimos las lumbares en el suelo, procurando no tensar ni el cuello ni los hombros.
4. Al inhalar de nuevo, relajamos la pelvis y despegamos las lumbares, colocando así la pelvis en neutro.
Debemos observar que este movimiento se realiza exclusivamente con el abdomen sin que intervengan ni los glúteos ni las piernas. Lo repetiremos 5 o 6 veces, de manera consciente y lenta.
Este ejercicio de mecer la pelvis nos permitirá estirar la zona lumbar y relajarla.
No hay comentarios:
Publicar un comentario